FBW na

[...] 12-10-8-6 Rozpietki: 12-10-10 " - to jest plan splita raz tygodniowo xP - pewnie ze problem lezy w regeneracji poza tym split nie jest jeszcze dla Ciebie.. wez sie za FBW oparte na podstawowych cwiczeniach zlozonych "cwicze tym planem z ok. 4miechy i nie mam przyrostow" - a kto cwiczy jednym planem 4 miesiace? cwiczy sie srednio [...]

W-wolne A-trening typ. A B-trening typ.B A FBW ciwczylem 2miechy jak zaczynalem. Ćwicze w domu na swoim sprzecie wiec nie mam zaduzych mozliwosci co do urozmaicenia cwiczen.

Guzel na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? "A FBW ciwczylem 2miechy jak zaczynalem." no i co...? pozdrawiam. nie masz przyrostow-tzn? silowo? masowo?

ja bym jechal na dodatnim bilansie kalorycznym, aeroby jak najbardziej po silowni wskazane trening zrob sobie FBW tutaj instrukcje http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Dzieki za porady. Ogolnie to mam najgorszy typ sylwetki bo skinny-fat, czyli tluszcz mam tylko na brzuchu a reszta jak u chudzielca. Dlatego chce chodzic na silownie i cwiczyc FBW a do tego dolozyc diete i odstawic slodycze. Cwicze juz tak w sumie od 2 mies i jakies efekty zaczynam widziec wiec chce tylko poprawic plan zeby byl jak najlepszy.

Alez to bardzo proste. Przejrzyj pare postow na temat FBW. W ciagu 15 minut na pewno znajdziesz dobre plany oceniane pozytywnie. TrosZki wlasnewj pracy nalezy wlazyc

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]

Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]

na fbw wielkiej masy nie zrobisz zartujesz prawda ??

fajna ta gazetka ze nawet ćwiczen na nóg nie ma nie czytaj tandet i weź sie za jakies fbw,split porządne to wtedy zobaczysz efekty

mam wtorek, piatek sobota niedziela te 4 dni do dyspozycji i wlasnie kombinuje jak moge. Plus to ze ten wtorek to najwyzej jakis lajtowy trening bo bez asekuracji. A co powiedzielibyscie na: wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull

FBW 3x w tygodniu. Taki rozkład, który obecnie masz to nieporozumienie, zajedziesz górę ciała i nie ma ona zbyt wiele czasu na regenerację, taka ilość cardio też wydaje się zbyt duża. Nie ma uzupełnionej ankiety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-19 18:05:34

Mam po 1 ćwiczeniu na grupę i wykonuję po 5 serii. Trenuję prawie każdego dnia - przerwy wybijają mnie z rytmu. Trenuję w domu w dowolnym czasie :) Gdy miałem 15 lat trenowałem 3x w tygodniu FBW - tak pracowała siłownia. Efekty były wspaniałe.

Witam. Dla takiego kogoś jak Ty najlepsze by było FBW, ale nie wiem czy ma ono sens bez przysiadu i MC. Poczekaj jeszcze na wypowiedź bardziej doświadczonych, bo zerwane więzadła to dosyć poważna kontuzja z tego co wiem. :-)

Aha to spróbuje to FBW... i mam pytanko bo jak trener nam mówi że np. mamy 3 serie i mówi abyśmy robili 10 powtórzeń to robić co seria 10 powtórzeń czy moge robić 12/10/8 ?? PS- Na 100m mam jak narazie cienko bo - 12.71 ale zamierzam ten czas wkrótce ''pobić'' :) PS 2- Czekam też na innych opinie

[...] witaminy jadles, jakie dawki mineralow mialy, jak i jak wyglada dieta czy stopien aktywnosci;-) VitaminAll Vitamins&Minerals (120 caps) Dieta wygląda raczej nie najgorzej, sporo warzyw, owoców, mięsa, prawie 0 słodyczy, fast foodów. A aktywność staram się trzymać na dobrym poziomie ( trening FBW X3 w tygodniu i praca fizyczna 2-3 h dziennie )

[...] wiem co wybrać, wszystko jest generalnie dość podobne (w końcu jaka może być filozofia w sztandze :D ) natomiast ceny są bardzo rozpięte czy ten sprzęt wystarczy do treningu FBW podanego przez Tomasza? Oczywiście jestem otwarty na inne propozycje sprzętu, nie ukrywam, że ważna jest dla mnie również cena, chciałbym skompletować ten sprzęt jak [...]

[...] klepałeś wcześniej tylko sw to nie, nie dasz rady efektywnie robić siłówki i boksu. Prędzej się spowolnisz i narobisz kontuzji - 6 x w tyg trening, kiedy regeneracja? 3x FBW? I niby po treningu z kilkoma różnymi wyciskaniami pójdziesz nast dnia na worek napieprzać zadaniówki w tempo? Naprawdę myślisz że z mikrourazami po siłowni będziesz [...]

A NA CZYM POLEGA TRENING FBW

miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.